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用鼻子呼吸顯年輕

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  走神時不自覺地張開嘴呼吸、睡覺時打呼嚕、跑步時大口喘氣……這些呼吸的小細節都會悄悄地傷害身體。近日,日本美容健康網“Ranger”刊文指出,用嘴呼吸會讓人更顯老。

  正常情況下,人應該用鼻子呼吸,鼻毛和鼻腔黏膜能過濾空氣中的塵埃和病毒,并能在空氣進入肺部前,對其濕度和溫度加以調節。如今空氣環境越來越差,用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調節,加重肺部負擔;用嘴呼吸還容易造成嗓子發干、咽痛、唇部龜裂;同時易使舌根肌肉衰退,間接導致臉部肌肉松弛,讓人神情疲憊、無精打采,看起來更衰老。預防或矯正呼吸方式要做到以下幾點:

  循序漸進改用鼻子呼吸。當察覺自己用嘴巴呼吸時,要提醒自己改用鼻子。但是需要注意的是,最開始改變時容易因為空氣吸入不足而缺氧,引發頭痛或肌肉酸痛等癥狀,因此要根據實際情況循序漸進。

  戴透氣性好的口罩。霧霾天外出時許多人會戴口罩防塵,但要注意,如果口罩的透氣性不好,會導致局部氧氣不足,人就會下意識地張嘴呼吸。建議戴過濾性、透氣性相對較好的N95口罩,切勿為了防塵重疊戴多個口罩或過于厚重的口罩。

  睡覺時,用膠帶封口。睡覺時張嘴呼吸,不僅會打鼾、造成呼吸暫停,影響睡眠,時間長了還容易導致牙齒變形。這類人可以在睡覺前用醫用膠帶豎著貼住嘴唇中間,使嘴固定閉合,幫助養成用鼻子呼吸的習慣,但需要提醒的是,皮膚過敏的人不適合這么做。

  運動時,閉上嘴巴。做跑步、跳繩等運動時,由于需氧量增加,許多人會張大嘴喘氣,這同樣對身體不利,尤其是冷空氣或臟空氣入侵,會刺激呼吸道,反而影響換氣。因此,運動時,盡量閉緊嘴巴用鼻子均勻、有節奏地換氣。

  深呼吸,鼻吸氣口吐氣。嘆氣、深呼吸有助緩解疲勞,有此習慣的人最好用鼻子吸氣,再用嘴巴將氣吐盡。


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